t 100

Śniadanie 7;30 -omlet z 2 jaj B;30 T;20 W;2 K;320 -platki owsiane 70g+200ml mleka B; 10+7-17 T; 7+5-12 W;55+10-65 K;300+100-400 -10g oliwy B;0 T;10 W;0 K;100 B;50 T;42 W;70 K;820 Śniadanie II 10;00 -100g chleba zwykłego B;6 T;1 W;53 K;245 -100g piersi z kurczaka B; 22 T; 1,3 W; 1 K; 99 -2 marchewki B; 1 T;0,2 W; 10 [...]

Śniadanie 7;30 -omlet z 2 jaj B;30 T;20 W;2 K;320 -platki owsiane 70g+200ml mleka B; 10+7-17 T; 7+5-12 W;55+10-65 K;300+100-400 -10g oliwy B;0 T;10 W;0 K;100 B;50 T;42 W;70 K;820 Śniadanie II 10;00 -100g chleba zwykłego B;6 T;1 W;53 K;245 -5g masła B;0,1 T;4 W;0,1 K;40 -100g piersi z kurczaka B; 22 T; 1,3 W; [...]

S.m.p.a rozpisalem sobie gramature poszczegolnych posilkow zgodnie z dieta ktora ustalilismy i wyszlo cos takiego: I posilek jaja kurze cale 100 g b 11g/t 8/ww 1/kcal 121 platki owsiane 75g b 9g/t 5/ww 47/kcal 275 orzechy wloskie 30 g b 5/t 20/ww 1/kcal 196 rzodkiewka 30 g b 0/t 0/ww 0/kcal 3 szczypiorek 30 g b 0/t 0/ww 0/kcal 8 RAZEM b 26/t [...]

Cukier 10 g = w 10 g k= 41 SACHAROZA PRZY REDUKCJI LOL WYWAL ! Jajka kurze (60 g) x 2 = b 8g t6g k =87 oliwa z oliwek 15 g = t 15g k =132 chleb zytni 100 g = b6g t2 w 46g k223 WYWAL DAJ COŚ O NISKIM IG margaryna smakowita 10 g = t8 WYWALI I DAJ DOBRE ŹRÓDŁO TŁUSZCZY łącznie b13 g t31 g w 56g k 554 DAJ WARZYWA sniadanie II orzechy ziemne 10 g = [...]

[...] w 10 g k= 41 - czy zamaist cukru moze byc słodzik ?? Jajka kurze (60 g) x 2 = b 8g t6g k =87 oliwa z oliwek 15 g = t 15g k =132 chleb zytni razowy 100 g = b6g t2 w 46g k223 margaryna smakowita 10 g = t8 jakie najlepiej dac smarowanie na chle zeby bylo lepsze niz margaryna marchew starta 100 g b1 t 0 w 4 =k20 [...]

POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100 gr . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) Posiłek 2 Chleb razowy żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram Wedlina (szynka) 50 gram + jakies warzywka pomidor , ogórek , sałata Tran Rodzynki 25 gram ( B* 30 , T 25-30 , WW 75 ) Posiłek 3 Płatki [...]

[...] - b-0; ww-41,4; t-0 -25 g oliwy - b-0; ww-0; t-23 B - 37,5; WW - 86,2: T - 55,1 2. (zazwyczaj dzielę go na dwa posiłki bo są to godziny szkolne i jem między przerwami) -100 g razowca - b-0; ww-45; t-0 -75 g kurczaka - b-15,75; ww-0;t-1,5 -10 g masła - b-0; ww-0; t-8,25 -75g dżywki - b-15; ww-60; t-0,75 -350 ml mleka 2% - b-11,2; ww-16,45; [...]

[...] - b-37,5; ww-0; t-32,1 -330 ml soku pomarańczowego - b-0; ww-44,8; t-0 -6yżek owsianki - b-0; ww-41,4; t-0 -25 g oliwy - b-0; ww-0; t-23 B - 37,5; WW - 86,2: T - 55,1 2. -100 g razowca - b-0; ww-45; t-0 -75 g kurczaka - b-15,75; ww-0;t-1,5 -10 g masła - b-0; ww-0; t-8,25 -75g dżywki - b-15; ww-60; t-0,75 -350 ml mleka 2% - b-11,2; ww-16,45; [...]

CO o tym sadzisz Morales??? I 3 jajka+ 200 g chleba razowego, 250 ml mleka + 50 g platkow owsianych, jabłko 1020 kcal B 48 g T 29 g W 157 g II 100 g polędwicy sopockiej + 200 g chleba, 20 g orzechow, 2 łyzki oliwy, jabłko 1036 kcal B 35 T 54 W 116 III 100 g cyca + 100 g ryzu 443 kcal B 28 T 2 W 79 IV jak wyzej + lyzka miodu 492 kcal B 28 T 2 W 91 [...]

[...] 83,4 1 caps Gold Omega 3 i 1 tabletka magnezu Zielona herbata 300 ml Suma B: 23,82 WW: 60,28 T: 14,58 Kcal 469,4 Drugie śniadanie 10 00 Chleb razowy pełnoziarnisty żytni 100 gr B: 6,7 WW: 47,8 T: 1,8 Kcal 237 Serek wiejski (inaczej twarogowy ziarnisty) 200 gr B: 24,6 WW: 6,6 T: 8,6 kcal 202 Oliwa z oliwek 5 ml B:0 g WW: 0,01 g T: 4,8 g kcal [...]

[...] Ryż biały, Śliwki suszone (B: 30, W:150 T:6) 4.Wołowina, Ryż biały, rodzynki (B: W:150 T:6) 5.Kasza gryczana, wołowina, (B: 25, W:80) 6.Kasza Gryczana, 6 białek, (B:30 W:100, T:1-2) 7.Kasza gryczana, twaróg, jabłko (B:35 W:100 T:1-2) 8.Kasza gryczana, Białko, (B:20, W:100) 9.Owies, mleko (B:20 W:100 T: 15) + Warzywa w każdym posiłku [...]

[...] Treningu: 20 tab Anabolic BCAA System Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku 1 tab MEGA MINERAL pack + 2 kaps Super OMEGA-3 1 POSIŁEK: 75 GRAM PŁAKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 2 UGOTOWANE JAJKA 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t [...]

[...] – 8.00 65 B– najlepiej cześć dostarcz pod postacią odżywki białkowej 30 W 10 T 2 2 posiłek 11.00 26 B np. 120 g fileta z piersi kurczaka 75W g np. 100 g ryżu białego 5T 3 3 posiłek 14.00 26 B np. 140 g chudego twarogu 75 W np. 100 g makaronu 5T 4 4 posiłek 17.00 26 B np. 150 g fileta z dorsz/mintaja… 75W 5T [...]

[...] +150g Szynka konserwowa (licze ze plasterak ma 50g) +150 Bułka grahamka +jedno Jabłko kcal 762,80 B 46,94 W 102,97 T 17,44 posiłek 3 przed treningowy około 15:00 100gr ryz brazowy+150gr piersi z kury+ok.100 gram brokuł + 15gr.oleju lnianego. kcal 666,10 B 42,62 W 80,84 T 22,82 trening miedzy 16 a 17:30 4 posiłek po treningu [...]

[...] są podstawowym źródłem węglowodanów i bardzo mało umieściłam ich w mojej dzisiejszej diecie. tak wyglądał mój dzień: 8.00 śniadanie: 200gram paluszków krabowych surimi 100 gram tuńczyka 1/4 puszki z mixem meksykańskim łyżka oliwy z oliwek razem(B=48, T=17.5, W=49) TRENING 1 (8.40-9.40)- 60 min areobów (biegi, rower, wiosła) śniadanie [...]

[...] Naruszczka Okninski team 4 Tomasz Paczesny Gracie Barra Lodz 5 Arek Peszynski Gracie Barra Poland Team Draculino 6 Krzysztof Skarbinski Alliance 7 Piotr Targonski Alliance 100,5 kg kg 1 Pawel Gasinski Copacabana 2 bartek komar berserkers team olsztyn 3 Filip Kopij Rio Grappling 4 artur krerowicz top team kolobrzeg 5 PAWEL KUNYSZ KAITO 6 piotr [...]

jak pisałem żeby zacząć od 3000 to nie jest to 3700 1. Śniadanie 7:00 Musli 100g B-8.4 T-3.4 W-64.2 Mleko 3,2% 250g B-8.25 T-8 W-12 Jaja na twardo 3 szt. B-25 T-19.4 W-1.2 Kcal: ~770 B-42 T-30 W-78 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 50g B-7.2 T-31.5 W-3 Chleb żytni razowy 200g B-11.2 T-3.4 W-91 Szynka z indyka (musi byc) 100g B-17 T-2 [...]

[...] rozważyłbym ewentualnie połączenie ich z mlekiem które powinno zobojętnić odczyn do neutralnego. Posiłek nr 2: 150g Twarogu Chudego B:29.7 /T:0.75 /KCAL:147/ WW:5.25 100g chleba razowego B:4,7 /T: 1,2/KCAL:196/ WW:41,5 25g migdałów B:4 /T: 15/KCAL:148.75/ WW:4.37 Podsumowanie posiłku : B38.4/T:16.95 /KCAL:491/ WW:51,12 Brakuje porcji [...]

witam zmienilem swoja diete,jezeli mozecie to ocencie 1:posilek orzechy wloskie 40g platki owsiane 100 g mleko 200 ml banan b:25 w:95 t:40 2posilek: makaron razowy 100 g piers z kurczaka 150 g pomidor,oliwa z oliwek(10g) b:60 w:65 t:16 3 posilek banany 200g orzechy wloskie 40 g b;8.5 w;45;t:24 4:przedtreningowy makaron 100 g piers z [...]

[...] białka etc. wszystko wydaje się być idealnie. Macie jakieś zastrzeżenia? I posiłek 7.00 -jajecznica z 4 jaj (240g)- 290kcal -oliwa z oliwek (10g)- 82kcal -płatki owsiane (100g)- 366 kcal -200 ml soku z marchwi- 86 kcal +pomidor B:26g T:37g W:85g (830 kcal) II posiłek 10.00 -140g chleba razowego-390 kcal - 100g szynki z piersi z kurczaka- 100 [...]